witam mialem zaplanowany dosc solidny cykl na beztluszczowa mase miesniowa i rzezbe ale odlozylem go na marzec/maj bo wtedy zostanie na wakacje;) teraz sobie lajtowo jade na cell pump + creapure z trec'a. chce dolozyc do tego TSE gdyz boje sie napuchniecia woda po mono. Co o tym sadzicie? Moim celem jest zwiekszenie masy ale mozliwe jak najlepszej [...]
Witam,otoz 3 tygodnie temu zaczalem trenowac na silowni, proboje zdobyc mase , mam 183 cm wzrou i 68kg, przez wiekszosc czasu jadlem dziennie 1-2 posiłki i to przy pracy lekko fizycznej.Od startu na silowni przerzuciłem sie na 5-6 posiłkow dziennie. Chcialbym dokupic odzywki do uzupelnienia diety, co byscie ogolnie polecili? Nie wiem czy odzielnie [...]
Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i 38% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien nietypowy problem. Przy wzroście 171, ważę 68, wiek 15. Większość to tłuszcz na brzuszku, jednak trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu i na siłce jestem raz na tydzień, nie wiem co będzie dla mnie lepsze, stracić parę kg aby zrzucić tłuszcz, czy utrzymać się i cisnąć mięśnie, a może jeszcze trochę masy dobrać. Myślalem jeszcze żeby [...]
Witam, mam 19 lat ważę 69 kg, mam 186 cm wzrostu. Ciężko jest mi zwiększyć masę ponieważ dużo biegam i często jeżdżę na rowerze,czy można to jakoś pogodzić? 2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd. Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg. Czytałem dużo na [...]
ocencie mój trening, chcę na nim robić mase. Kupiłem sobie do tego jeszcze Crea FUSION Olimpu i oczywiście odzywkei i stosuje dietke. Teraz robię regeneracje 2 tyg. i chciałem zacząć ten trening. Co wy na to?
siemka cwicze 3 lata i niemam dobrych rezultatów potrzebuje cos dobrego na suchom mase waze 82 kg 184 cm 38 cm w kablu 112 w klacie Co byście mi poradzili na pierwszy cykl
Ćwicze 10 tygodni 1 cykl ACT 5 tygodni i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go [...]
Siemano, Chce zacząć łykać jakieś odżyweczki... Moj staż na siłce: rok na sucho Robie mase... Przede wszystkim chodzi mi o zasadnicze pytanie: czy na pierwszy cykl w życiu mono czy jakiś stack kreatynowy ?? Opinie są podzielone jedni mówią że mono drudzy zeby od razu łykać stacki... Chciałbym zeby ktos udzielił wyczerpującej odp. z uzasadnieniem [...]
[...] własnie 2 miesięczny cykl na T-bolu (booster testosteronu) i spadł mi tłuszcz i dosyć fajnie mnie ubiło bo waga mi spadła z 86! moje pytanko brzmi co brać zeby utrzymać mase i forme mięsni ! Osobiscie myslałem nad ZMA+ Amino BCAA z glutaminą! nie jestem ekspertem w dziedzinie odżywek wiec szukam pomocy!Na dzień dzisiejszy waze 79 i chciałbym [...]
[...] Tutaj jak w temacie wale pytanie co proponujecie na zejscie z cyklu na enanie 1-6 weeks metax 15 mg ed (eap) 1-10(12)weeks 500 mg enan e5d (norma) chce jakos lajtowo zbić mase w całość, twardość, itd :) mysle nad winsem albo propem ale znow walic testa? Cykl dobiero 2 tydzien wiec troszke czasu jest na analize off-a ;] Więc przyjaciele - [...]
Witam Czy w ćwiczeniach takich jak podciąganie pompki dipy i innych ze sztangielkami lub sztangą trzeba zwracać uwagę na tempo wykonywania czy robić po prostu po swojemu ? Aktualnie buduję masę. Chcę nauczyć się chodzić na rękach ale w żaden sposób nie wiem jak. Co robić żeby sie tego nauczyć ?
witam mam pytanie odnosnie brzucha od pol roku robie mase brzucha tj: na skos : skrety na lawce rzysmkiej , ubienanie na boki ze sztangielka , proste : brzuszki , rzymska noi jeszcze krótkie spiecia na gorne czesci moze czegos brakuje ?? moze jest jakies cwiczenie na 6-pak albo wogole na brzuch co sa efektywne a ja nie robie , ostatnie pytanie [...]
wiecie co pracuje Fizycznie :) na budowie... mam 170 wzrostu przy wadze 45 kg najlepsze jest to ze duzo jem ... do pracy biore mały bochenek chleba i jest to dla mnie za mało ... poprostu wiem ze przy mojej pracy fizycznej mój organizm spala moją mase... pomóżcie mi dobrac odpowiednią diete aby przybrac na tej masie
Witam. Szukałem podobnych tematów, ale nie znalazłem nic co by odpowiedziało na moje pytanie. Otóż. Kupiłem teraz białko i kreatynę. Ćwiczę na tym już jeden tydzień. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i chciałbym się go pozbyć. I moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować dietę na redukcje przy czym dalej bym brał białko i kreatynę razem. Czy to nie bd [...]
Witam mam taki problem trenuje hokej i nie wiem jaki wybrac trening na silce , mase w sezonie niestety ciezko zrobic bo mam 5 treningow na lodzie + 2 mecze , wiec nie wiem wogole na jaki trening sie zdecydowac ??:( nie pisac mi o diecie bo ją mam ! kupilem juz odzywki kreatyne tcm , L-glutamine i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem [...]
ej dajcie mi rade żebym stracił bęben mam już taki duży ,a nie chce mi sie ćwiczyć brzucha, chodze na siłownie od 4 miechów i chce mieć mase no i mam ale w brzuch co mam zjeść za suplement żęby straić tylko brzuch nic wiecejbo za dużo kasy już dałem na odżywki żeby przybrać may czekam na odpowiedzi
Witam chciałbym rozpącząć cykl z bsn no xplode + iso sensation 93 + l- karnityna. Zależy mi na tym aby szybko zbudować suchą mase mięśniową i spalić troche tłuszczu. Czy możecie mi napisać czy to co zamierzam wziąć to dobre połączenie? Na poprzednim cyklu brałem xpanda + białko i efekty były dobre tylko że tym razem zależy mi też na redukcji [...]